반응형 다이어트운동10 다이어트 이렇게 하면 5년 더 늙는다 다이어트 이렇게 하면 5년 더 늙는다,담배 다이어트,c컵가슴 1. 아침을 거르는 다이어트 아침을 먹지 않으면 밤사이 낮아진 혈당이 계속 낮아진 상태로 계속 유지된다. 아침식사는 뇌활동을 원활하게 하고 인슐린 작용을 원활히 해서 혈액이 끈적끈적해지는 것을 막아준다. 혈액을 맑게 해야 혈관도 막히지 않고 우리 몸의 신선한 산소를 공급해줄 수 있다. -> 우리 몸의 면역력을 높이고 노화와 산화를 방지하는 비타민C와 비타민E가 풍부한 채소! 식이섬유도 풍부하고 칼로리도 낮아(오이1개=50kcal) 다이어트에도 이상적인 음식이다. 2. 두부, 콩, 된장을 먹지않는 다이어트 콩에 함유된 사포닌은 우리 몸의 중성지방을 낮추고 비만 해결에 도움을 준다. 또 콩에는 천연 호르몬인 이소 플라본이 있어 생리불순인 여성들에게.. 2008. 4. 18. 뱃살빼기 좋은방법 7가지 1. 따뜻한물 자주 마시기 따뜻한 물을 마신다고 해서 갑자기 눈에 띄게 살이 빠지는 것은 아니지만 혈액순환을 도와주고 변비도 없애주기 때문에 아랫배가 많이 들어간다.방법은 아침에 일어나서 공복 중이나 식사 전에 한 컵씩 마시는 것이 좋다.이때 물은 반드시 끓인 것으로 마셔야 하며 설탕이나 단맛이 나는 것은 효과가 없다.또 커피나 콜라 등의 자극적인 기호식품을 즐기는 사람이라면, 커피나 콜라 대신 녹차나 혈액순환을 좋게 하는 성분이 들어있는 한방차로 바꿔 보도록 하자. 커피나 콜라 등에 있는 당분도 아랫배가 나오게 하는 원인이 된다. 2. 복식호흡하기 배를 내밀었다가 집어넣고 하는 식으로 폐가 아닌 아랫배를 이용하여 호흡을 하는 방법. 하루에 30분~1시간씩 잠자기 전에 누워 배를 의식하면서 호흡을 하면 .. 2008. 4. 15. 당신을 위한 푸드테라피 - 녹차 먹고 '똥배' 없애볼까?? 5㎏ 가볍게-녹차 건강에 두루 좋다는 녹차의 무기는 ‘떫은 맛’. 떫은 맛의 원인인 카테킨 성분은 뱃살 제거에 좋다. 몸 안의 지방과 콜레스테롤을 변으로 배출시키기 때문에 혈중지질이 빠지면서 ‘똥배’가 들어간다. 카테킨은 소화효소의 작용을 억제, 탄수화물 흡수를 지연시켜 비만을 막기도 한다. 문제는 녹차 복용법. 살 빠지는 맛에 시도 때도 없이 마시는 건 금물이다. 공복보다 식후가 좋다. 카페인에 민감한 체질이라면 오전에 마신다. 특히 저혈압인 사람은 하루 한 잔 이상은 삼가는 것이 좋다. 녹차가 저혈당 증상을 일으켜 메스껍거나 어지러울 수 있다. 이 경우 직접 차로 마시기보다 녹차잎이나 녹차 가루 1 작은술을 넣고 우린 물을 섞어 지은 녹차밥을 먹으면 저혈당 부작용을 버리고 효과만 취할 수 있다. 5살.. 2008. 4. 11. 전체 비만은 이렇게 살빼자 보통 이런 경우는 어려서부터 비만 체형을 가진 경우가 많은데, 적어도 6개월 이상은 꾸준히 운동을 해야 효과를 볼 수 있다. 강도가 높지 않은 운동을 꾸준히 하되 텔레비전을 보면서 늘 할 수 있는 요가 동작 등을 외워두고 운동을 생활화해야 한다. 복부 전체를 날씬하게 해주는 요가 요가는 그림으로 보면 쉬운 것 같아 도 실제로 따라 하려면 여간 힘든 운동이 아니다. 기본적으로 운동을 싫어하는 사람들은 어려운 동작부터 시작하면 근육통에 시달리기 쉽다. 복부 전체를 자극하는 ‘낙타 자세’와 ‘토끼 자세’를 번갈아 가면서 천천히 반복하자. 낙타&토끼 자세 따라 하기 1 무릎을 꿇고 앉은 다음 엉덩이 아래 손을 집어넣고 척추를 곧추 세운 뒤 숨을 들이마신다. 2 양손으로 발목을 잡고 균형을 잡은 다음 고개를 뒤로.. 2008. 4. 10. 부분 군살 빼기, 몸짱 아줌마의 강추 동작 [ 힙업 동작 1 ] 몸짱 아줌마가 해본 결과, 힙업에는 가장 탁월한 효과가 있었던 동작. 몸짱 아줌마는 학교 운동장 달리기를 하다가 한 바퀴는 꼭 이 동작으로 걷는다. 오리걸음과 비슷하다. 1. 크게 내딛기 한쪽 다리를 어깨 넓이의 2~3배 정도 크게 내딛는다. 이때 무릎 관절은 자연스럽게 편 상태. 2. 한쪽 무릎 굽히기 뒤에 있는 다리 무릎을 땅에 닿을락 말락 할 정도까지 굽힌다. 허리는 수직으로 편 상태로, 자세를 깊게 낮추는 것이 포인트. 일어서면서 반대편 다리를 ①번과 마찬가지로 내딛는다. [ 힙업 동작 2 ] 정지 상태에서 하는 동작. 어렸을 때 학교에서 단체 기합을 받을 때 하던 동작과 비슷하다. 천천히 몸을 내려 오래 버티는 것이 중요하다. 1. 다리 벌리고 준비 자세 다리를 어깨 넓이로.. 2008. 4. 10. 김연아의 날씬한 종아리 만들기 국제 피겨 스케이팅 대회에서 김연아 선수가 허리 통증을 이기고 우승하면서 덩달아 유명해진 테이핑 요법. 부상 부위 피부에 테이프를 붙이면 림프와 혈액 순환이 활발해져 통증이 감소한다는데…. 통기성과 방수 기능이 뛰어나 피부에 무리를 주지 않아 부담 없이 활용할 수 있는 테이핑 요법을 알아본다. Useful Tip - 부위에 따라 5㎝ 폭 테이프를 적절히 잘라 사용하는 것이 일반적. X자는 위아래에 가윗집을 넣고, Y자는 한쪽만 가윗집을 넣되 반대쪽은 3~10㎝ 정도 남긴다. 손가락 모양은 한쪽 끝을 4㎝ 정도 남기고 다른 쪽은 폭을 4등분한 뒤 길게 가윗집을 넣는다. I자는 테이프를 길이에 맞게 잘라 사용한다. - 근육을 쭉 편 상태에서 종이를 살살 벗긴 뒤 끝까지 붙인다. 근육이 원상 복귀됐을 때 테이.. 2008. 4. 8. 예쁜 종아리를 위한 습관[종아리다이어트] 목표는 하체에 내려진 저주를 푸는 것. 가늘고 섹시한 발목, 알통 없이 매끈한 종아리를 만들기 위해 꼭 걸어야 할 엑서사이즈 주문. ▶다리가 굵어지는 이유? 여성호르몬 지방이 주로 엉덩이와 허벅지에 많이 분포하는 여자들은 특징적으로 지방을 하체 쪽에 저 장하는 서양배 모양의 체형이 많다. 남성과 여성의 비만 체형에 차이가 나는 이유는 여성 호르몬 때문 이며, 이 호르몬은 지방의 체내 분포에 영향을 끼친다. 저장에너지 여성은 출산과 수유를 대비하여 미 리 에너지를 저장해두려고 하기 때문에 아무리 날씬한 사람이라도 복부와 허벅지에는 어느 정도 살이 있기 마련이며, 살이 찌기 시작할 때는 하체부터 변화가 일어나기 시작한다. 혈액순환장애 하체 부위 는 심장이 멀고 중력의 영향으로 상체보다 상대적으로 혈액순환이 .. 2008. 4. 7. 비만도 측정 방법 나는 비만일까?? 아닐까?? 그저 체중이 적다고 날씬한 걸까요? 체중이 많이 나간다고 비만일까요? 아무리 몸무게가 적게 나간다고 해도 체지방이 많다면 그것은 분명 비만입니다. 여러분의 비만 정도를 측정해볼까요? 측정 방법은 몸무게와 키를 이용해서 측정하는 방법 과 복부 비만도를 측정하는 방법 이 있습니다. 두 가지 방법으로 좀 더 정확한 내 신체를 알아보아요. 키와 몸무게를 이용한 방법 체중(kg) ÷ 키(m) ÷ 키(m) = BMI (체질량지수) BMI 비만도 18.5이하 저체중 18.5~22.9 정상 23~24.9 위험 25~29.9 비만1단계 30이상 비만2단계 복부 비만도 측정 방법 허리둘레(cm/inch) ÷ 엉덩이 둘레(cm/inch) =WHR(복부지방율) 남성 정상 2008. 4. 7. 뱃살을 부르는 습관 나는 밥을 빨리 먹는 편이다. 빨리 먹으면 그 만큼 많이 먹게 된다. 음식을 수저에 뜨는 한 입의 양을 줄이고 30번 이상 씹으려고 노력해야한다. 아침을 굶고 한꺼번에 몰아먹는 편이다. 몰아서 먹으면 흡수도 빠르고 양도 늘어나서 지방으로 가기 쉽다. 아침식사는 밤새 비워진 위에 음식을 넣음으로써 위를 비롯한 내장기관이 정상적인 기능을 시작하도록 도와주는 촉진제 구실을 하기 떄문에, 아침을 먹어야 신진대사 기능이 원활해져 각 기관의 열량 소모가 활발해지고 식사를 한 것보다 더 많은 열량을 소모하게 되는 것이다. 하루에 걷는 시간이 총 10분 미만이다. 현대인의 내장, 복부 비만은 사실 먹은 만큼 소비하지 않는 구조로 인해 생긴 것이다. 오래 앉아 있는 사람일수록 내장 지방으로 인한 대사 증후군을 앓을 확률.. 2008. 4. 4. 군살없애는 배와 등 만들기 의외로 지방이 붙기 쉬운 부위가 등이다. 허리부터 등까지 이어지는 부분이 슬림해야 몸매가 돋보인다는 사실. 따라하기 쉬운 스트레칭법만 제대로 익히면 오히려 관리가 쉬워진다. 군살없애는 배와 등 만들기 처진 엉덩이나 덩치 큰 타입에도 제격 등과 배를 관리하는 동작에는 덩달아 엉덩이까지 업되는 효과가 있다. 특히 상체에 살이 많은 타입이라면 주목할 것. 등부터 허리, 엉덩이까지 이어지는 라인을 슬림해 보이게 하는 자세로 얼마든지 해결할 수 있기 때문. 스트레칭 전 간단 체조 등과 배, 엉덩이 라인을 만드는 동작은 허리에 무리가 갈 수도 있다. 스트레칭에 들어가기 전에 가벼운 맨손체조를 하고 식사 후에 갑자기 운동을 하지 않도록 한다. 의상은 동작을 쉽게 할 수 있도록 길이가 짧은 트레이닝복이 적당하다. 1_.. 2008. 4. 4. 이전 1 다음 반응형
