다이어트 이렇게 하면 5년 더 늙는다

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1. 아침을 거르는 다이어트 아침을 먹지 않으면 밤사이 낮아진 혈당이 계속 낮아진 상태로 계속 유지된다. 아침식사는 뇌활동을 원활하게 하고 인슐린 작용을 원활히 해서 혈액이 끈적끈적해지는 것을 막아준다. 혈액을 맑게 해야 혈관도 막히지 않고 우리 몸의 신선한 산소를 공급해줄 수 있다. -> 우리 몸의 면역력을 높이고 노화와 산화를 방지하는 비타민C와 비타민E가 풍부한 채소! 식이섬유도 풍부하고 칼로리도 낮아(오이1개=50kcal) 다이어트에도 이상적인 음식이다. 2. 두부, 콩, 된장을 먹지않는 다이어트 콩에 함유된 사포닌은 우리 몸의 중성지방을 낮추고 비만 해결에 도움을 준다. 또 콩에는 천연 호르몬인 이소 플라본이 있어 생리불순인 여성들에게 에스트로겐과 같은 역할을 하여 생리 작용을 돕는다. -> 하루에 한끼 이상 콩을 재료로 한 음식을 먹는다. 콩, 두부, 된장 등을 먹어보자. 3. 소나기 형태로 식사하는 다이어트 하루 세끼를 규칙적으로 먹으면 체내의 지방 흡수율을 줄일 수 있다. 밥을 몰아서 먹는 경우에는 복부비만이 늘어나 심장병, 고혈압, 당뇨병의 원인이 된다. -> 가급적이면 하루 세끼를 먹도록 하고 세끼가 힘들면 두 끼는 정상적인 식사를 하고 한끼는 생식이나 삶은 감자, 고구마, 계란을 먹는 것이 좋다. 4. 유산소운동을 하지않는 다이어트 유산소 운동은 노화의 원인이 되는 스트레스와 혈당, 콜레스테롤 수치를 줄여준다. 또한 복부비만의 원인이 되는 중성지방이 체내에 축적되는 것을 막아준다. -> 복부비만은 미관상의 문제 뿐만 아니라 건강상에도 심각한 문제를 준다. 일주일 세 번 30분 이상 운동을 하는 것이 좋다. 노화학자들의 연구에 의하면 가장 간단한 걷기 운동을 하루 20분 계속 할 경우 5년 이상 젊어질 수 있다고 한다. 5. 담배 다이어트 (담배의 다이어트 효과를 맹신하는 다이어트) 담배는 혈관을 수축시켜 혈압을 올라가게 하고 우리 몸의 유해한 활성산소를 증가시켜 동맥경화와 노화의 원인이 된다. 담배를 끊으면 8년 정도 젊게 살수 있다고 한다. -> 담배가 다이어트 효과가 있다고 알려져 있는데 이는 담배를 끊었을 때 간식량이 늘어서 체중이 증가하는 현상 때문이다. 또한 담배가 일시적인 열생산 증가를 일으키지만 결국 혈관을 약화시켜 우리 몸의 독소와 노폐물 배출 기능을 떨어뜨린다. 담배의 다이어트 효과는 거의 없다고 보는게 좋다. 6. 다이어트로 스트레스 받는 경우 다이어트를 하다 보면 마음 먹은 대로 쉽게 체중이 줄지 않는다. 그러다 보면 본인이 원하지 않게 스트레스를 받게 되고 스트레스는 혈압 상승과 혈당 상승, 콜레스테롤 증가의 원인이 된다. 스트레스를 받으면 생체나이가 32살까지 늘어날 수 있다고 한다. -> 하기 싫은 운동을 억지로 하게 되면 디스트레스 호르몬이 분비되어 지방이 쉽게 분해되지 않는다고 하니 항상 긍정적인 마음으로 즐겁게 다이어트를 하는 것이 좋다. 7. 염분이 많고 자극적인 음식을 먹는 다이어트 염분이 많은 음식을 먹으면 수분이 과다하게 섭취되고 혈압이 높아져 고혈압의 원인이 된다. 고혈압 환자의 경우 생체나이가 일반 나이에 비해 25년까지 늙어진다고 하니 더욱 주의해야 겠다. -> 김치, 젓갈의 염장류 보다는 국이나 찌개가 우리 식탁의 염분섭취의 주원인이다. 싱겁게 먹는 습관을 들이고 국 없이는 밥을 먹지 못한다는 생각을 버려야 한다. 8. 다이어트 중 부족한 잠 낮 동안 여러 가지 요인에 의해 높아진 혈압은 수면을 취하면서 낮아지기 시작한다. 그만큼 수면시간이 짧으면 혈압에 나쁜 영향을 미친다. -> 잠자기 30분에서 1시간 전에 목욕을 하는 것이 좋고, 커피나 녹차 등을 밤늦게 먹지 않도록 한다. 15분 정도 누워있으면 혈압이 내려가기 시작하므로 잠이 오지 않는다고 흥분되는 액션 비디오를 보지 않도록 한다.