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한방다이어트11

다이어트와 건강을 위한 최고의 런치메뉴 다이어트와 건강을 위한 최고의 런치메뉴 직장인들은 점심메뉴로 항상 고민한다. 더군다나 다이어트를 한다면 더더욱 메뉴에 신경이 쓰인다. 오늘도 점심때 뭘 먹을까 고민하는 당신에게 웰빙과 다이어트를 모두 고려한 최고 의 식단을 준비했다. 밥 VS 면 → answer 밥을 먹는다 밀가루는 쌀보다 소화흡수가 잘 되고 분해가 빨라서 공복감을 쉽게 느끼게 되고, 체내에서 지방으로 전환될 확률도 높다. 반면 밥은 면에 비해 같이 섭취하는 반찬이 많아 탄수화물 흡수억제작용을 기대할 수 있다. 자장면 VS 짬뽕 → answer 짬뽕을 먹는다 자장면은 밀가루면으로 그 자체가 탄수화물 덩어리인데다 포화지방이 많은 재료로 조리해 칼로리가 짬뽕보다 높다. 짬뽕은 채소와 해산물이 상대적으로 많아 영양면에서 더 균형있고, 국물과 .. 2008. 4. 11.

전체 비만은 이렇게 살빼자 보통 이런 경우는 어려서부터 비만 체형을 가진 경우가 많은데, 적어도 6개월 이상은 꾸준히 운동을 해야 효과를 볼 수 있다. 강도가 높지 않은 운동을 꾸준히 하되 텔레비전을 보면서 늘 할 수 있는 요가 동작 등을 외워두고 운동을 생활화해야 한다. 복부 전체를 날씬하게 해주는 요가 요가는 그림으로 보면 쉬운 것 같아 도 실제로 따라 하려면 여간 힘든 운동이 아니다. 기본적으로 운동을 싫어하는 사람들은 어려운 동작부터 시작하면 근육통에 시달리기 쉽다. 복부 전체를 자극하는 ‘낙타 자세’와 ‘토끼 자세’를 번갈아 가면서 천천히 반복하자. 낙타&토끼 자세 따라 하기 1 무릎을 꿇고 앉은 다음 엉덩이 아래 손을 집어넣고 척추를 곧추 세운 뒤 숨을 들이마신다. 2 양손으로 발목을 잡고 균형을 잡은 다음 고개를 뒤로.. 2008. 4. 10.

부분 군살 빼기, 몸짱 아줌마의 강추 동작 [ 힙업 동작 1 ] 몸짱 아줌마가 해본 결과, 힙업에는 가장 탁월한 효과가 있었던 동작. 몸짱 아줌마는 학교 운동장 달리기를 하다가 한 바퀴는 꼭 이 동작으로 걷는다. 오리걸음과 비슷하다. 1. 크게 내딛기 한쪽 다리를 어깨 넓이의 2~3배 정도 크게 내딛는다. 이때 무릎 관절은 자연스럽게 편 상태. 2. 한쪽 무릎 굽히기 뒤에 있는 다리 무릎을 땅에 닿을락 말락 할 정도까지 굽힌다. 허리는 수직으로 편 상태로, 자세를 깊게 낮추는 것이 포인트. 일어서면서 반대편 다리를 ①번과 마찬가지로 내딛는다. [ 힙업 동작 2 ] 정지 상태에서 하는 동작. 어렸을 때 학교에서 단체 기합을 받을 때 하던 동작과 비슷하다. 천천히 몸을 내려 오래 버티는 것이 중요하다. 1. 다리 벌리고 준비 자세 다리를 어깨 넓이로.. 2008. 4. 10.

건강한 번개다이어트 -비법요약- 1. 하루 두 끼 식사와 김 +김치 +공기밥 1/2 2. 500ml 생수 2개 +생수통에 넣은 철관음차 2개 3. 저녁 6시 이후 음식 No! 4. 백색가루 + 튀긴 음식 No! 5. 어쩔 수 없을 땐, 만들어먹는 저칼로리 간식 6. 하루 1시간 이상 걷기 +30분 스트레칭 7. 일주일에 한 번, 나에게 음식선물 주기 (양보다는 질!) 8. 일주일에 두 번, 반신욕하기 9. 일주일에 세 번, 줄넘기 10. 가장 중요한 것! 즐겁게 웃기! 1. 하루 2회 식사와 김 +김치 +공기밥 1/2 “아침과 점심을 평소 먹던 밥의 1/2 정도만 덜어서 김과 김치 반찬만으로 먹어요.” 김은 일반 해조류에 비해 단백질 함유량이 높고, 식이섬유 함유량도 높아 건강식은 물론 각종 성인병 억제 및 피부미용, 암 .. 2008. 4. 8.

김연아의 날씬한 종아리 만들기 국제 피겨 스케이팅 대회에서 김연아 선수가 허리 통증을 이기고 우승하면서 덩달아 유명해진 테이핑 요법. 부상 부위 피부에 테이프를 붙이면 림프와 혈액 순환이 활발해져 통증이 감소한다는데…. 통기성과 방수 기능이 뛰어나 피부에 무리를 주지 않아 부담 없이 활용할 수 있는 테이핑 요법을 알아본다. Useful Tip - 부위에 따라 5㎝ 폭 테이프를 적절히 잘라 사용하는 것이 일반적. X자는 위아래에 가윗집을 넣고, Y자는 한쪽만 가윗집을 넣되 반대쪽은 3~10㎝ 정도 남긴다. 손가락 모양은 한쪽 끝을 4㎝ 정도 남기고 다른 쪽은 폭을 4등분한 뒤 길게 가윗집을 넣는다. I자는 테이프를 길이에 맞게 잘라 사용한다. - 근육을 쭉 편 상태에서 종이를 살살 벗긴 뒤 끝까지 붙인다. 근육이 원상 복귀됐을 때 테이.. 2008. 4. 8.

예쁜 종아리를 위한 습관[종아리다이어트] 목표는 하체에 내려진 저주를 푸는 것. 가늘고 섹시한 발목, 알통 없이 매끈한 종아리를 만들기 위해 꼭 걸어야 할 엑서사이즈 주문. ▶다리가 굵어지는 이유? 여성호르몬 지방이 주로 엉덩이와 허벅지에 많이 분포하는 여자들은 특징적으로 지방을 하체 쪽에 저 장하는 서양배 모양의 체형이 많다. 남성과 여성의 비만 체형에 차이가 나는 이유는 여성 호르몬 때문 이며, 이 호르몬은 지방의 체내 분포에 영향을 끼친다. 저장에너지 여성은 출산과 수유를 대비하여 미 리 에너지를 저장해두려고 하기 때문에 아무리 날씬한 사람이라도 복부와 허벅지에는 어느 정도 살이 있기 마련이며, 살이 찌기 시작할 때는 하체부터 변화가 일어나기 시작한다. 혈액순환장애 하체 부위 는 심장이 멀고 중력의 영향으로 상체보다 상대적으로 혈액순환이 .. 2008. 4. 7.

비만도 측정 방법 나는 비만일까?? 아닐까?? 그저 체중이 적다고 날씬한 걸까요? 체중이 많이 나간다고 비만일까요? 아무리 몸무게가 적게 나간다고 해도 체지방이 많다면 그것은 분명 비만입니다. 여러분의 비만 정도를 측정해볼까요? 측정 방법은 몸무게와 키를 이용해서 측정하는 방법 과 복부 비만도를 측정하는 방법 이 있습니다. 두 가지 방법으로 좀 더 정확한 내 신체를 알아보아요. 키와 몸무게를 이용한 방법 체중(kg) ÷ 키(m) ÷ 키(m) = BMI (체질량지수) BMI 비만도 18.5이하 저체중 18.5~22.9 정상 23~24.9 위험 25~29.9 비만1단계 30이상 비만2단계 복부 비만도 측정 방법 허리둘레(cm/inch) ÷ 엉덩이 둘레(cm/inch) =WHR(복부지방율) 남성 정상 2008. 4. 7.

뱃살을 부르는 습관 나는 밥을 빨리 먹는 편이다. 빨리 먹으면 그 만큼 많이 먹게 된다. 음식을 수저에 뜨는 한 입의 양을 줄이고 30번 이상 씹으려고 노력해야한다. 아침을 굶고 한꺼번에 몰아먹는 편이다. 몰아서 먹으면 흡수도 빠르고 양도 늘어나서 지방으로 가기 쉽다. 아침식사는 밤새 비워진 위에 음식을 넣음으로써 위를 비롯한 내장기관이 정상적인 기능을 시작하도록 도와주는 촉진제 구실을 하기 떄문에, 아침을 먹어야 신진대사 기능이 원활해져 각 기관의 열량 소모가 활발해지고 식사를 한 것보다 더 많은 열량을 소모하게 되는 것이다. 하루에 걷는 시간이 총 10분 미만이다. 현대인의 내장, 복부 비만은 사실 먹은 만큼 소비하지 않는 구조로 인해 생긴 것이다. 오래 앉아 있는 사람일수록 내장 지방으로 인한 대사 증후군을 앓을 확률.. 2008. 4. 4.

군살없애는 배와 등 만들기 의외로 지방이 붙기 쉬운 부위가 등이다. 허리부터 등까지 이어지는 부분이 슬림해야 몸매가 돋보인다는 사실. 따라하기 쉬운 스트레칭법만 제대로 익히면 오히려 관리가 쉬워진다. 군살없애는 배와 등 만들기 처진 엉덩이나 덩치 큰 타입에도 제격 등과 배를 관리하는 동작에는 덩달아 엉덩이까지 업되는 효과가 있다. 특히 상체에 살이 많은 타입이라면 주목할 것. 등부터 허리, 엉덩이까지 이어지는 라인을 슬림해 보이게 하는 자세로 얼마든지 해결할 수 있기 때문. 스트레칭 전 간단 체조 등과 배, 엉덩이 라인을 만드는 동작은 허리에 무리가 갈 수도 있다. 스트레칭에 들어가기 전에 가벼운 맨손체조를 하고 식사 후에 갑자기 운동을 하지 않도록 한다. 의상은 동작을 쉽게 할 수 있도록 길이가 짧은 트레이닝복이 적당하다. 1_.. 2008. 4. 4.

생강홍차 다이어트 외모도 능력으로 평가받는 시대. 비만이 사회악으로 규정된 요즘 세상에 다이어트에 무관심한 사람은 흔치 않다. 졸린 눈을 비비다가도 ‘다이어트’란 말 한 마디에 눈이 번쩍 뜨이고, 달콤한 밀크 커피 한잔이 그리워도 설탕과 크림 한 스푼에 갈등하고, 고소한 튀김 한 조각의 유혹에 넘어가 달밤의 체조를 각오해야 하는 서글픈 현실. ‘아, 다이어트 없는 세상에 살고 싶어라~’이렇듯 현대인에게 있어 ‘다이어트’란 주제는 욕망과 절제 사이에서 매번 쓰디쓴 패배를 안겨주는 영원한 미해결의 과제이자 불굴의 의지로 뛰어넘어야 할 멀고 먼 도전 과제이다. 이제 봄도 머지 않아 잠자리 날개 같은 봄옷들이 거리를 활보할진데 동절기를 대비해 지방으로 잔뜩 무장한 살들은 도통 무장해제의 기미를 보이지 않고, 운동선수 부럽지 않은.. 2008. 4. 2.

건강하게 살을 빼고 살이 안찌는 체질로 변신 건강하게 살을 빼고 살이 안찌는 체질로 변신 1mm의 발아로 현미는 비약적으로 진화한다 5명중 1명이 비만인 시대.... 비만은 만병의 근원 이런 고민을 하고 계실 분들을 위해 발아현미의 비밀에 대해 이야기 할까 합니다. 현미가 영양이 풍부하고 건강 유지에 도움이 된다는 것은 여러분들도 모두 알고 계시지요? 현미의 쌀겨나 배아에는 단백질이나 당질, 지방질, 식물 섬유, 비타민, 미네랄의 영양소가 풍부하고 균형있게 포함되어 있습니다. 그러나, 현미는 딱딱해서 맛이 없고, 밥을 짓는 시간도 많이 소요되지요. 하지만 그런 현미도 그저 0.5~1 mm 정도 발아시켜 발아 현미가 되면 부드럽고 맛있어져 백미처럼 밥을 하고 먹을수 있게 됩니다. 그뿐 아니라 발아의 힘으로 현미의 영양소는 극적으로 향상됩니다. 발아하.. 2008. 4. 1.

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