전체 비만은 이렇게 살빼자

보통 이런 경우는 어려서부터 비만 체형을 가진 경우가 많은데, 적어도 6개월 이상은 꾸준히 운동을 해야 효과를 볼 수 있다. 강도가 높지 않은 운동을 꾸준히 하되 텔레비전을 보면서 늘 할 수 있는 요가 동작 등을 외워두고 운동을 생활화해야 한다.

복부 전체를 날씬하게 해주는 요가

요가는 그림으로 보면 쉬운 것 같아 도 실제로 따라 하려면 여간 힘든 운동이 아니다. 기본적으로 운동을 싫어하는 사람들은 어려운 동작부터 시작하면 근육통에 시달리기 쉽다. 복부 전체를 자극하는 ‘낙타 자세’와 ‘토끼 자세’를 번갈아 가면서 천천히 반복하자.

낙타&토끼 자세 따라 하기
1 무릎을 꿇고 앉은 다음 엉덩이 아래 손을 집어넣고 척추를 곧추 세운 뒤 숨을 들이마신다.
2 양손으로 발목을 잡고 균형을 잡은 다음 고개를 뒤로 젖히고 배와 가슴을 내밀면서 몸을 유선형으로 만들어 낙타 자세를 만든다. 이때 뱃살 전체를 긴장시켜주기 위해 항문의 괄약근을 조여 주고 천천히 숨을 내쉰다.
3 2의 동작에서 1의 동작으로 돌아와 숨을 들이마셨다가 내쉬면서 이마를 최대한 무릎에 가깝게 해서 정수리가 완전히 바닥에 닿을 때까지 상체를 숙인다. 엉덩이를 최대한 위쪽으로 들어 체중을 싣고 몸을 살짝 앞쪽으로 굴려 경추에 자극을 준다. ‘토끼 자세’라고 불리는 이 동작을 10~20초간 최대한 버텼다가 숨을 내쉬면서 자세를 풀어준다.

전체 복근 강화하는 웨이트 동작

팔과 발끝만으로 몸을 지탱하는 동작으로 복근 전체에 힘이 들어가 탄력 있고 예쁜 복근을 만들어 준다. 매일 15초씩 3번 반복하면 효과를 볼 수 있다.

푸시업 변형 운동 따라 하기
1 엎드려서 양팔을 구부린 채 팔꿈치를 몸 쪽에 붙이고 손바닥을 바닥에 댄다.
2 어깨에 힘을 빼고 팔꿈치와 손바닥의 힘으로 몸 전체를 들어올린 뒤 몸을 일직선으로 만들고 15초간 유지한다.
3 들어올린 몸을 천천히 내려 1의 준비 자세로 돌아오고 20초간 쉬었다가 다시 몸 전체를 들어올린다. 15초씩 3번 반복한다.

 

 

전체 복근을 빼는 집중 운동 기구

수퍼빈 복근 운동은 물론, 옆구리 등살, 팔뚝 살까지 뺄 수 있는 보조 도구. 공기를 주입시켜 짐볼처럼 다양하게 이용할 수 있다. 6만9000원·에이포디

how to 제품에 함께 포함된 호스를 이용해 수퍼빈에 공기를 넣어 팽창시킨다. 상판에 편안한 자세로 눕고 그 상태에서 허리 아래쪽을 천천히 둥글게 밀어서 복부에 힘을 준다.

뱃살 도둑 강력한 진동으로 복부, 허리 등을 마사지해줌으로써 복근을 강화시켜주는 진동 벨트. 39만8000원·d&shop

how to 벨트를 복부에 착용하고 위쪽에 리모컨으로 속도와 시간을 조절한다.