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비만탈출 식사법 《건강한 다이어트를 위해서는 우리 몸에 꼭 필요한 영양소를 필요한 양만큼 제때 먹는 균형 잡힌 식생활이 필요하다. 하루에 1000Kcal 이상을 먹으면서 다섯 가지 영양소를 고루 섭취한다.》 참고 서적·비만 탈출 놀라운 밥상(동아일보사) 아침을 꼭 챙겨 먹는다 살을 빼기로 결심했다면 아침을 챙겨 먹는 습관부터 기를 것. 같은 양을 먹더라도 하루 한 끼만 먹을 때와 세끼로 나누어 먹을 때 몸의 반응이 달라지기 때문이다. 아침을 굶으면 밤부터 계속된 공복 상태가 점심까지 이어져 체내 에너지 흡수율이 높아지고 그 결과 음식을 먹으면 바로 체지방으로 쌓이기 쉬운 상태가 된다. 게다가 한두 끼를 굶고 나서 식사를 하면 규칙적으로 식사할 때보다 훨씬 많은 양을 먹게 된다. 아침에 바쁘거나 식욕이 없을 경우에는 선식.. 2008. 4. 21.

다이어트 이렇게 하면 5년 더 늙는다 다이어트 이렇게 하면 5년 더 늙는다,담배 다이어트,c컵가슴 1. 아침을 거르는 다이어트 아침을 먹지 않으면 밤사이 낮아진 혈당이 계속 낮아진 상태로 계속 유지된다. 아침식사는 뇌활동을 원활하게 하고 인슐린 작용을 원활히 해서 혈액이 끈적끈적해지는 것을 막아준다. 혈액을 맑게 해야 혈관도 막히지 않고 우리 몸의 신선한 산소를 공급해줄 수 있다. -> 우리 몸의 면역력을 높이고 노화와 산화를 방지하는 비타민C와 비타민E가 풍부한 채소! 식이섬유도 풍부하고 칼로리도 낮아(오이1개=50kcal) 다이어트에도 이상적인 음식이다. 2. 두부, 콩, 된장을 먹지않는 다이어트 콩에 함유된 사포닌은 우리 몸의 중성지방을 낮추고 비만 해결에 도움을 준다. 또 콩에는 천연 호르몬인 이소 플라본이 있어 생리불순인 여성들에게.. 2008. 4. 18.

꽃가루―분진―황사…대기오염 최악 ‘잔인한 4월’ [쿠키 건강] 따뜻한 햇살과 포근한 바람, 이들에 묻어오는 향긋한 꽃향기가 나른한 오후의 노곤함마저 웃음 짓게 하는 완연한 봄이다. 하지만 꽃가루 알레르기 환자들은 이러한 봄이 반갑지만은 않다. 봄이 되면 이들은 비염과 결막염, 천식 증상 등으로 괴로움을 겪기 때문이다. 알레르기성 질환이란 알레르기 원인물질(알레르겐)에 감작된 상태에서 알레르겐과 접촉할 때 나타나는 질환을 말하는데, 이때 반응하는 신체기관에 따라서 알레르기성 비염, 기관지 천식, 두드러기 등 특징적인 증상을 보이게 된다. 꽃가루 알레르기란 꽃가루(화분)가 원인물질로 작용하여 알레르기 질환을 일으키는 것으로 주로 알레르기성 비염 및 결막염, 기관지 천식을 일으키며 임상증상이 꽃가루가 많이 날리는 계절에 발생하거나 악화된다. 동일한 알레르겐.. 2008. 4. 16.

뱃살빼기 좋은방법 7가지 1. 따뜻한물 자주 마시기 따뜻한 물을 마신다고 해서 갑자기 눈에 띄게 살이 빠지는 것은 아니지만 혈액순환을 도와주고 변비도 없애주기 때문에 아랫배가 많이 들어간다.방법은 아침에 일어나서 공복 중이나 식사 전에 한 컵씩 마시는 것이 좋다.이때 물은 반드시 끓인 것으로 마셔야 하며 설탕이나 단맛이 나는 것은 효과가 없다.또 커피나 콜라 등의 자극적인 기호식품을 즐기는 사람이라면, 커피나 콜라 대신 녹차나 혈액순환을 좋게 하는 성분이 들어있는 한방차로 바꿔 보도록 하자. 커피나 콜라 등에 있는 당분도 아랫배가 나오게 하는 원인이 된다. 2. 복식호흡하기 배를 내밀었다가 집어넣고 하는 식으로 폐가 아닌 아랫배를 이용하여 호흡을 하는 방법. 하루에 30분~1시간씩 잠자기 전에 누워 배를 의식하면서 호흡을 하면 .. 2008. 4. 15.

당신을 위한 푸드테라피 - 녹차 먹고 '똥배' 없애볼까?? 5㎏ 가볍게-녹차 건강에 두루 좋다는 녹차의 무기는 ‘떫은 맛’. 떫은 맛의 원인인 카테킨 성분은 뱃살 제거에 좋다. 몸 안의 지방과 콜레스테롤을 변으로 배출시키기 때문에 혈중지질이 빠지면서 ‘똥배’가 들어간다. 카테킨은 소화효소의 작용을 억제, 탄수화물 흡수를 지연시켜 비만을 막기도 한다. 문제는 녹차 복용법. 살 빠지는 맛에 시도 때도 없이 마시는 건 금물이다. 공복보다 식후가 좋다. 카페인에 민감한 체질이라면 오전에 마신다. 특히 저혈압인 사람은 하루 한 잔 이상은 삼가는 것이 좋다. 녹차가 저혈당 증상을 일으켜 메스껍거나 어지러울 수 있다. 이 경우 직접 차로 마시기보다 녹차잎이나 녹차 가루 1 작은술을 넣고 우린 물을 섞어 지은 녹차밥을 먹으면 저혈당 부작용을 버리고 효과만 취할 수 있다. 5살.. 2008. 4. 11.

건강을 지키는 방법29가지 1.마늘을 하루 1~2알 정도 섭취하라 마늘이 노화 방지와 수명 연장에 효과가 있다는 것은 각종 실험을 통해 이미 증명된 바 있다. 하루에 5㎖의 마늘을 섭취하면 각종 질병을 유발하는 체내 유해 화학 물질을 48%까지 감소시킬 수 있고 암이나 면역체계 이상, 관절염 등을 예방할 수 있다. 기억력 감소나 뇌 기능 저하로 인한 치매 예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 2.적당한 운동을 꾸준히 하라 매일 일정 거리를 산책하거나 주 3회 정도 적당한 운동을 하면 뼈가 튼튼해지는 것은 물론 심장질환 발병 위험이 줄어든다. 산책을 할 때는 적당한 긴장감이 느껴질 정도로 빠른 걸음으로 하는 것이 좋다. 3.정제하지 않은 곡물 섭취를 늘려라 정제하지 않은 곡물로 만든 음식을 주 4회 정도 섭취하면 암 발생 위험.. 2008. 4. 11.

다이어트와 건강을 위한 최고의 런치메뉴 다이어트와 건강을 위한 최고의 런치메뉴 직장인들은 점심메뉴로 항상 고민한다. 더군다나 다이어트를 한다면 더더욱 메뉴에 신경이 쓰인다. 오늘도 점심때 뭘 먹을까 고민하는 당신에게 웰빙과 다이어트를 모두 고려한 최고 의 식단을 준비했다. 밥 VS 면 → answer 밥을 먹는다 밀가루는 쌀보다 소화흡수가 잘 되고 분해가 빨라서 공복감을 쉽게 느끼게 되고, 체내에서 지방으로 전환될 확률도 높다. 반면 밥은 면에 비해 같이 섭취하는 반찬이 많아 탄수화물 흡수억제작용을 기대할 수 있다. 자장면 VS 짬뽕 → answer 짬뽕을 먹는다 자장면은 밀가루면으로 그 자체가 탄수화물 덩어리인데다 포화지방이 많은 재료로 조리해 칼로리가 짬뽕보다 높다. 짬뽕은 채소와 해산물이 상대적으로 많아 영양면에서 더 균형있고, 국물과 .. 2008. 4. 11.

얼굴이 딴판으로 변해~ 염색약 부작용 13세 소녀, 호소 머리카락 염색약을 사용한 후 얼굴이 심하게 부어오르고 눈을 제대로 뜨지 못하고 있는 13세 소녀가 고통을 호소하고 있다고 9일 일간 텔레그라프 등 영국 언론이 보도했다. 언론 보도에 따르면, 영국 런던에 살고 있는 13세 소녀 로이스 퀸은 자신의 생일 파티를 위해 머리카락 색깔을 진한 갈색으로 바꾸고 싶었고, 유명 회사의 염색약을 사용해 염색을 시도했다. 하지만 퀸은 염색약 부작용으로 머리카락 색깔은 물론 얼굴까지 완전히 변하고 말았는데, 염색약을 사용한 다음 날부터 얼굴이 심하게 부어오르기 시작했다는 것. 눈도 제대로 뜨지 못하는 등 큰 고통에 시달리던 퀸은 병원으로 후송되었는데, 염색 10일이 지난 지금까지도 부작용 증상이 계속되고 있다고 언론은 전했다. 시력을 잃지 않은 것이 천만다행이라는 것이 소.. 2008. 4. 10.

변해가는 팀 내 박찬호의 위상 시즌 두 번째로 10일(이하 한국시간) 애리조나 다이아몬드백스전에 구원 등판한 박찬호는 1.1이닝을 무실점으로 막았습니다. 6회말 선발 구로다가 흔들리며 디백스 2번 번스에게 2타점 역전 안타를 허용하자 토리 감독은 불펜에서 몸을 풀던 박찬호를 불러 올렸습니다. 구위가 급격히 떨어지던 구로다에게 만루를 맡기느니 차라리 한 템포 빨리 투수를 교체해 박찬호를 올렸더라면 하는 아쉬움이 남는 대목이었습니다. 조 토리 LA 다저스 감독은 10일 1점차 승부의 중요한 시점에 박찬호를 기용했습니다. ⓒ민기자닷컴 박찬호는 첫 타자 3번 올란도 헛슨을 풀카운트 끝에 걸어 내보내 만루에 몰리기도 했지만 4번 크리스 버크를 슬라이더로 힘없는 2루수 플라이 아웃으로 잡아 더 이상의 피해 없이 6회말을 끝냈습니다. 7회말 박찬.. 2008. 4. 10.

전체 비만은 이렇게 살빼자 보통 이런 경우는 어려서부터 비만 체형을 가진 경우가 많은데, 적어도 6개월 이상은 꾸준히 운동을 해야 효과를 볼 수 있다. 강도가 높지 않은 운동을 꾸준히 하되 텔레비전을 보면서 늘 할 수 있는 요가 동작 등을 외워두고 운동을 생활화해야 한다. 복부 전체를 날씬하게 해주는 요가 요가는 그림으로 보면 쉬운 것 같아 도 실제로 따라 하려면 여간 힘든 운동이 아니다. 기본적으로 운동을 싫어하는 사람들은 어려운 동작부터 시작하면 근육통에 시달리기 쉽다. 복부 전체를 자극하는 ‘낙타 자세’와 ‘토끼 자세’를 번갈아 가면서 천천히 반복하자. 낙타&토끼 자세 따라 하기 1 무릎을 꿇고 앉은 다음 엉덩이 아래 손을 집어넣고 척추를 곧추 세운 뒤 숨을 들이마신다. 2 양손으로 발목을 잡고 균형을 잡은 다음 고개를 뒤로.. 2008. 4. 10.

부분 군살 빼기, 몸짱 아줌마의 강추 동작 [ 힙업 동작 1 ] 몸짱 아줌마가 해본 결과, 힙업에는 가장 탁월한 효과가 있었던 동작. 몸짱 아줌마는 학교 운동장 달리기를 하다가 한 바퀴는 꼭 이 동작으로 걷는다. 오리걸음과 비슷하다. 1. 크게 내딛기 한쪽 다리를 어깨 넓이의 2~3배 정도 크게 내딛는다. 이때 무릎 관절은 자연스럽게 편 상태. 2. 한쪽 무릎 굽히기 뒤에 있는 다리 무릎을 땅에 닿을락 말락 할 정도까지 굽힌다. 허리는 수직으로 편 상태로, 자세를 깊게 낮추는 것이 포인트. 일어서면서 반대편 다리를 ①번과 마찬가지로 내딛는다. [ 힙업 동작 2 ] 정지 상태에서 하는 동작. 어렸을 때 학교에서 단체 기합을 받을 때 하던 동작과 비슷하다. 천천히 몸을 내려 오래 버티는 것이 중요하다. 1. 다리 벌리고 준비 자세 다리를 어깨 넓이로.. 2008. 4. 10.

“때는 이때다” 식파라치 기승…식품업계 ‘골치’ 잇따르는 먹거리 사고에 식파라치들이 기승을 부리고 있다. 서울중앙지검 형사1부(부장검사 김주현)는 8일 샌드위치에서 머리카락이 나왔다며 제과점과 커피전문점 등을 돌며 금품을 뜯어 낸 혐의로 김모씨(25)를 불구속 기소했다. 검찰에 따르면 김씨는 지난해 12월 서울의 한 커피전문점에서 샌드위치 1개를 구입한 뒤 "머리카락이 들어있다"며 추가보상을 해 주지 않으면 인터넷에 띄우겠다고 협박해 샌드위치 값 4000원과 1만2800원 상당의 음료교환권을 받아냈다. 김씨는 같은 수법으로 인근 제과점 여러곳을 돌며 제품값을 반환받고 1만~3만여원 가량의 추가 보상금을 받아냈다. 충북지방경찰청 광역수사대도 모 회사 음료수에 이물질을 넣은 뒤 언론에 알리겠다고 협박해 거액을 뜯어내려 한 혐의로 박모씨(38)에 대해 구속.. 2008. 4. 8.

24시 패스트푸드점.. '24시 탈선 놀이터' 토요일 새벽인 지난 3월 8일 오전 1시30분. 서울 송파구 잠실동 신천역 인근의 한 패스트푸드점 창가에 중·고등학생으로 보이는 여학생 5명이 앉아 있었다. 허벅지가 드러날 정도로 짧은 치마를 입고 화장도 했지만 학생 티를 감추진 못했다. 주문도 하지 않은 채 수다만 떨고 있는 그들의 옆 테이블에 남학생 네 명이 앉았다. 이들도 음식 주문은 하지 않고 여학생 일행만 힐끗힐끗 쳐다본다. 이내 한 남학생이 머리를 다듬으며 일어나 여학생 일행에게 다가갔다. 잠시 대화를 주고받더니 남학생들만 패스트푸드점을 빠져 나갔다. "아휴 짜증나. 재수 없게 저런 애들이 말을 거냐? 차라리 호빠(호스트바) 가자, 호빠." 여학생 중 한 명인 김양(16)의 말에 친구들이 숨 넘어가게 웃는다. 말을 걸어보니 술 냄새가 풍겼다... 2008. 4. 8.

건강한 번개다이어트 -비법요약- 1. 하루 두 끼 식사와 김 +김치 +공기밥 1/2 2. 500ml 생수 2개 +생수통에 넣은 철관음차 2개 3. 저녁 6시 이후 음식 No! 4. 백색가루 + 튀긴 음식 No! 5. 어쩔 수 없을 땐, 만들어먹는 저칼로리 간식 6. 하루 1시간 이상 걷기 +30분 스트레칭 7. 일주일에 한 번, 나에게 음식선물 주기 (양보다는 질!) 8. 일주일에 두 번, 반신욕하기 9. 일주일에 세 번, 줄넘기 10. 가장 중요한 것! 즐겁게 웃기! 1. 하루 2회 식사와 김 +김치 +공기밥 1/2 “아침과 점심을 평소 먹던 밥의 1/2 정도만 덜어서 김과 김치 반찬만으로 먹어요.” 김은 일반 해조류에 비해 단백질 함유량이 높고, 식이섬유 함유량도 높아 건강식은 물론 각종 성인병 억제 및 피부미용, 암 .. 2008. 4. 8.

“살 빼려다 탈만 났다” 사례로 본 몸매관리숍 실태 “2주간 ○㎏ 책임 감량” “한 달에 ○㎏ 못 빼면 전액 환불” “아름다운 보디라인을 운동 없이 만들어드립니다”…. 흔히 접하는 일명 ‘몸매 관리숍’ 광고다. 최근 온라인 취업사이트 사람인(www.saramin.com)이 직장인 1002명을 대상으로 한 설문조사 결과, “지금 내 몸매는 관리가 필요하다”고 한 사람이 전체의 91.5%나 됐다. 시간에 쫓기고 음식의 유혹을 뿌리치지 못하는 여대생이나 직장 여성에게 ‘운동 없이’나 ‘책임 감량’과 같은 말은 분명 매력적이다. 웰빙(well-being)이나 다이어트에 대한 관심이 늘면서 7~8년 전부터 늘기 시작한 몸매 관리숍. 2000년 1호점을 오픈한 마리프랑스는 현재 6곳의 지점을 운영 중이며, 2005년 문을 연 킴스코는 2년 만에 지점이 10개로 늘어.. 2008. 4. 8.

김연아의 날씬한 종아리 만들기 국제 피겨 스케이팅 대회에서 김연아 선수가 허리 통증을 이기고 우승하면서 덩달아 유명해진 테이핑 요법. 부상 부위 피부에 테이프를 붙이면 림프와 혈액 순환이 활발해져 통증이 감소한다는데…. 통기성과 방수 기능이 뛰어나 피부에 무리를 주지 않아 부담 없이 활용할 수 있는 테이핑 요법을 알아본다. Useful Tip - 부위에 따라 5㎝ 폭 테이프를 적절히 잘라 사용하는 것이 일반적. X자는 위아래에 가윗집을 넣고, Y자는 한쪽만 가윗집을 넣되 반대쪽은 3~10㎝ 정도 남긴다. 손가락 모양은 한쪽 끝을 4㎝ 정도 남기고 다른 쪽은 폭을 4등분한 뒤 길게 가윗집을 넣는다. I자는 테이프를 길이에 맞게 잘라 사용한다. - 근육을 쭉 편 상태에서 종이를 살살 벗긴 뒤 끝까지 붙인다. 근육이 원상 복귀됐을 때 테이.. 2008. 4. 8.

예쁜 종아리를 위한 습관[종아리다이어트] 목표는 하체에 내려진 저주를 푸는 것. 가늘고 섹시한 발목, 알통 없이 매끈한 종아리를 만들기 위해 꼭 걸어야 할 엑서사이즈 주문. ▶다리가 굵어지는 이유? 여성호르몬 지방이 주로 엉덩이와 허벅지에 많이 분포하는 여자들은 특징적으로 지방을 하체 쪽에 저 장하는 서양배 모양의 체형이 많다. 남성과 여성의 비만 체형에 차이가 나는 이유는 여성 호르몬 때문 이며, 이 호르몬은 지방의 체내 분포에 영향을 끼친다. 저장에너지 여성은 출산과 수유를 대비하여 미 리 에너지를 저장해두려고 하기 때문에 아무리 날씬한 사람이라도 복부와 허벅지에는 어느 정도 살이 있기 마련이며, 살이 찌기 시작할 때는 하체부터 변화가 일어나기 시작한다. 혈액순환장애 하체 부위 는 심장이 멀고 중력의 영향으로 상체보다 상대적으로 혈액순환이 .. 2008. 4. 7.

남자 인상의 90%는 헤어스타일이 좌우 남성의 헤어 스타일은 여성에 비하여 딱딱하고 단순했으며 변화도 많지 않았던 것이 사실이다. 하지만 2000년대 들어서 보다 적극적으로 멋을 추구하는 ‘메트로섹슈얼리즘’의 영향으로 남성 헤어스타일에 변화가 시작되었다. 흑인의 곱슬머리처럼 강하고 잔 컬로 볼륨감을 만든 아프로 파마 스타일이나 일명 ‘레게머리’로 불리는 블레이즈 스타일 등 파마에서 다양한 커트까지 여성에 비해도 손색이 없을 만큼 다양한 스타일 변화를 시도하고 있다. 다양한 헤어스타일의 등장에도 불구하고 평범한 비즈니스맨이 연출할 수 있는 헤어스타일은 한정된다. 정장에서 자유로운 평상복 차림으로 출근하는 기업이 늘었다고는 하지만 ‘디스코 머리’로 불리는 콘로우 스타일이나 레게머리를 하고 출근하는 것은 일부 직종을 제외하고는 매우 어려운 일이다... 2008. 4. 7.

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